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主食：香Q白米飯
主菜：打拋豬肉
副菜：彩頭羹
副菜：炒花椰菜
熱湯：虱目魚丸湯
營養分析
熱量：724.9大卡
醣類：103g
脂肪：220.5g
蛋白質：25.6g
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2018年6月29日 星期五
106學年下學期6月29日午餐
2018年6月28日 星期四
106學年下學期6月28日午餐
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主食：香Q小麥飯
主菜：酥炸鯖魚
副菜：咖哩洋芋
副菜：炒小白菜
熱湯：四神湯
營養分析
熱量：735.3大卡
醣類：107.5g
脂肪：22.5g
蛋白質：25.7g
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2018年6月27日 星期三
2018年6月26日 星期二
2018年6月25日 星期一
2018年6月22日 星期五
2018年6月21日 星期四
拳頭量大小 輕鬆算營養
常常聽到營養師說「每天的營養要均衡，六大類食物不可少！」、「飲食均衡才是瘦身的根本！」
但是，到底該怎麼知道飲食營養均不均衡？六大類食物又要怎樣吃才夠？一份究竟是多少咧？
告訴大家一個小祕密，其實只要伸出拳頭，就能簡單測量食物的「份量」，現在就讓小編將技巧通通傳授給你吧！
均衡飲食好處多 「只吃肉不吃澱粉瘦更快？」
坊間許多錯誤的瘦身方式，飲食皆過於單一，長久下來不但不會變瘦，甚至還會引起營養不良的反效果。
減肥期間應該均衡攝取六大類食物，讓身體擁有足夠熱量和營養素，當代謝變好、機能正常，自然有助於脂肪燃燒囉！
舉例來說，如果一昧只吃蔬菜，不吃任何澱粉或肉類，身體容易因為蛋白質攝取不足，導致水腫、容易疲倦、抵抗力減弱、膚質變差等情形，還可能因營養失衡、熱量不足，造成身體代謝力下降，形成易胖體質，更難瘦下來。
簡單認識六大類食物 全穀根莖類：提供醣類及部分蛋白質，如糙米、全麥雜糧、馬鈴薯、南瓜、山藥、紅豆、綠豆、栗子、菱角等。
豆魚肉蛋類：提供蛋白質，如豆腐、豆干、魚、蝦、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、雞蛋等。
低脂乳品類：提供蛋白質及鈣質，如牛奶、優酪乳、優格等。
蔬菜類：提供維生素、礦物質及膳食纖維，如菠菜、高麗菜、青花菜、蘿蔔、茄子、豌豆等，種類相當多元。
水果類：提供維生素、礦物質及部分醣類，如香蕉、橘子、草莓、蘋果等。
油脂與堅果種子類：提供脂質，如日常使用的食用油（花生油、葵花油、芝麻油）、堅果種子類則為常見的花生、栗子、核桃等。
分級攝取最適量 根據年齡、體型的不同，每人每天所需攝取的熱量亦不相同，小編提供常見三種級距之所需份量，供大家參考。
| 每日建議攝取熱量（Kcal） | 1200 | 1500 | 1800 |
| 全穀根莖類（碗） | 1.5 | 2.5 | 3 |
| 豆魚肉蛋類（份） | 3 | 4 | 5 |
| 低脂乳品類（杯） | 1.5 | 1.5 | 1.5 |
| 蔬菜類（碟） | 3 | 3 | 3 |
| 水果類（份） | 2 | 2 | 2 |
| 油脂與堅果種子類（份） | 4 | 4 | 5 |
伸出拳頭 份量比一比 拳頭 ：一個拳頭的的量相當於一碗「全穀根莖類」，也大約等於一碟「蔬菜（熟）」的份量。
手掌： 攤開拳頭、掌心朝上，掌心的一半面積就相當於一份「豆魚肉蛋類」的大小。
食指指節：一份「油脂與堅果種子」相當於食指一指節的大小，如果是液體食用油的話則大約一茶匙。在現代人的日常飲食中，油脂類多半已經足夠、甚至過多，因此不需要刻意額外食用，反倒可以每天吃一點兒堅果來促進健康。
其它、容器類：「乳品類」建議倒在杯子裡比較好計算，一杯約一個馬克杯的量；水果類比較特別，不同的大小有不一樣的份量計算方式，不過大致上來說，一份也略等於一個拳頭大小。
下次挑選菜色前，只要先伸出雙手比一比、算一算，就能讓營養攝取更加均衡。掌握份量不超標，「吃出瘦身力」不再是難事！
106學年下學期6月21日午餐
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主食：香Q蕎麥飯
主菜：黃金柳葉魚
副菜：黃瓜炒肉絲
副菜：炒高麗菜
熱湯：冬瓜排骨湯
營養分析
熱量：725.6大卡
醣類：107g
脂肪：21.6g
蛋白質：25.8g
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2018年6月20日 星期三
2018年6月19日 星期二
2018年6月15日 星期五
106學年下學期6月15日午餐
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主食：香Q白米飯
主菜：胡椒豬柳
副菜：芹香甜不辣
副菜：炒蒲瓜
熱湯：菜頭排骨湯
營養分析
熱量：750.4大卡
醣類：116g
脂肪：20.4g
蛋白質：25.7g
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2018年6月14日 星期四
106學年下學期6月14日午餐
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主食：香Q紫米飯
主菜：清蒸鱈斑魚
副菜：冬瓜甕
副菜：炒豆芽菜
熱湯：酸辣湯
營養分析
熱量：724.2大卡
醣類：104.5g
脂肪：22.6g
蛋白質：25.7g
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2018年6月12日 星期二
106學年下學期6月12日午餐
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主食：香Q胚芽飯
主菜：杏鮑菇燒雞
副菜：八寶肉醬
副菜：炒高麗菜
熱湯：味噌海芽湯
營養分析
熱量：732.2卡
醣類：105.5g
脂肪：23g
蛋白質：25.8g
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2018年6月11日 星期一
2018年6月8日 星期五
2018年6月7日 星期四
2018年6月5日 星期二
2018年6月4日 星期一
106學年下學期6月1日午餐
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主食：香Q白米飯
主菜：馬鈴薯燉肉
副菜：西芹彩燴
副菜：炒青江菜
熱湯：海芽豆腐湯
營養分析
熱量：723.1大卡
醣類：102.0g
脂肪：19.9g
蛋白質：34.0g
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