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2018年1月24日 星期三

106學年上學期1月24日午餐

主食:什錦肉羹飯
副菜:香滷水晶餃
副菜:炒高麗菜
副菜:鍋貼

營養分析
熱量:756大卡
醣類:124.6g
脂肪:18.0g
蛋白質:22.8g

2018年1月23日 星期二

106學年上學期1月23日午餐

主食:香Q五穀飯
主菜:無骨香雞排
副菜:油燜冬瓜
副菜:炒油菜
熱湯:味噌豆腐湯

營養分析
熱量:796大卡
醣類:107.7g
脂肪:21.6g
蛋白質:28.4g

2018年1月22日 星期一

106學年上學期1月22日午餐

主食:香Q白米飯
主菜:彩頭燒肉
副菜:洋蔥炒蛋
副菜:炒青江菜
熱湯:芋頭西米露

營養分析
熱量:757大卡
醣類:103.2g
脂肪:22.0g
蛋白質:29.3g

2018年1月19日 星期五

天天85210,健康一定行

天天85210,健康一定行

                                 竹塘國小 謝依玲營養師
現在許多學童常見的健康問題除了近視、蛀牙之外,最多的就是身材過胖或太瘦的問題,有的家長認為小朋友胖嘟嘟的很可愛,但是事實上卻可能是造成日後慢性病的很大主因。那該如何改變呢?其實只要日常生活保持正常規律的作息及活動,攝取均衡的食物及營養就能過的很健康。
   建立正確的健康飲食習慣及維持每天身體的活動,該如何從平日做起呢?陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅教授推廣『85210』的健康體位核心概念,用以改善學童因睡眠不足、缺乏運動、睡不飽造成的過重肥胖、過於瘦小等健康問題,以下就來介紹什麼是『85210』吧?
()睡滿8小時
    教導小朋友培養規律的睡眠習慣,睡前避免刺激性大的活動,每天睡滿8小時,學習及活動精神都應充足飽滿。
()天天5蔬果
    小朋友現在常見的飲食壞習慣就是喜歡吃油炸品或零食,但是真正對身體有益處的蔬菜及水果卻常常攝取不足,家長也應該教育並以身作則,養成攝取多樣化的蔬菜、水果的習慣,平時在學校也應該把學校的營養午餐蔬菜水果通通吃光光。
()每日四電少於2
   現在的資訊發達,電視、電腦、手機普及化,許多小朋友的生活當中,充斥著這些3C用品,雖然方便,但仍須注意看電視、玩電動、打電腦、用電話的時間應該少於二小時,減少眼睛過度暴露在這些容易傷害眼睛的產品,多出去戶外走走。
()天天運動30分鐘
     適當的戶外活動可以強健身體,保持體態,還可以維持愉快的心情,小朋友可以找自己喜歡的戶外活動,每天到戶外跑跑跳跳,或是利用上學校下課時間或課外活動時間,都是很好的運動機會。
()喝足白開水1500cc
    現在街上隨隨便便就有很多的飲料店,天氣熱的情況下,許多人總是人人手上一杯飲料,其實含糖飲料已經證實裏頭的果糖會造成身體的傷害,所以小朋友要養成喝白開水的習慣,自己攜帶水杯,每天1500C.C的白開水,減少含糖飲料的攝取,家長更不該以含糖飲料或零食當成獎勵的食品,以自身做起。

106學年上學期1月19日午餐

主食:香Q白米飯
主菜:韓式肉片
副菜:滷海帶片
副菜:炒小白菜
熱湯:豆漿

營養分析
熱量:709大卡
醣類:105.7g
脂肪:17.7g
蛋白質:30.5g

2018年1月18日 星期四

106學年上學期1月18日午餐

主食:香Q芝麻飯
主菜:香酥魚丁
副菜:彩頭燒豆輪
副菜:炒油菜
熱湯:海芽豆腐湯

營養分析
熱量:784大卡
醣類:103.2g
脂肪:20.5g
蛋白質:33.6g

2018年1月17日 星期三

106學年上學期1月17日午餐

主食:麵線糊
副菜:香滷花枝丸
副菜:炒大陸妹
副菜:鮮奶饅頭

營養分析
熱量:787大卡
醣類:118.9g
脂肪:17.6g
蛋白質:41.7g

2018年1月16日 星期二

106學年上學期1月16日午餐

主食:香Q五穀飯
主菜:香烤雞排
副菜:洋蔥培根
副菜:炒高麗菜
熱湯:結頭大骨湯

營養分析
熱量:729大卡
醣類:108.1g
脂肪:21.8g
蛋白質:23.6g

2018年1月15日 星期一

2018年1月12日 星期五

106學年上學期1月12日午餐

主食:香Q白米飯
主菜:花瓜雞丁
副菜:壽喜燒
副菜:炒大陸妹
熱湯:冬瓜大骨湯

營養分析
熱量:749大卡
醣類:100.7g
脂肪:23.4g
蛋白質:31.4g

2018年1月11日 星期四

106學年上學期1月11日午餐

主食:香Q地瓜飯
主菜:檸檬鮭魚排
副菜:咖哩洋芋
副菜:炒青江菜
熱湯:疏菜豆腐湯

營養分析
熱量:852大卡
醣類:122.9g
脂肪:26.7g
蛋白質:30.1g

2018年1月9日 星期二

106學年上學期1月9日午餐

主食:香Q小米飯
主菜:滷鐵路大排
副菜:西芹鮮魷
副菜:炒小白菜
熱湯:海芽魚干湯

營養分析
熱量:765大卡
醣類:106.0g
脂肪:21.6g
蛋白質:33.9g


106學年上學期1月8日午餐

主食:香Q白米飯
主菜:蠔油雙味
副菜:豆漿蒸蛋
副菜:炒油菜
熱湯:紫米紅豆湯

營養分析
熱量:719大卡
醣類:105.9g
脂肪:20.0g
蛋白質:29.4g

2018年1月5日 星期五

106學年上學期1月5日午餐

主食:香Q白米飯
主菜:香滷雞腿
副菜:玉米三色
副菜:炒青江菜
熱湯:豆漿

營養分析
熱量:776大卡
醣類:117.8g
脂肪:20.7g
蛋白質:27.8g

2018年1月4日 星期四

106學年上學期1月4日午餐

主食:香Q芝麻飯
主菜:薑燒白旗片
副菜:螞蟻上樹
副菜:炒小白菜
熱湯:結頭大骨湯

營養分析
熱量:732大卡
醣類:111.8g
脂肪:24.7g
蛋白質:30.9g

2018年1月3日 星期三

106學年上學期1月3日午餐

主食:中式炒麵
副菜:麥克雞塊
副菜:炒大陸妹
熱湯:關東煮湯

營養分析
熱量:824大卡
醣類:119.6g
脂肪:23.3g
蛋白質:32.4g

2018年1月2日 星期二

106學年上學期1月2日午餐

主食:香Q地瓜飯
主菜:府城肉燥
副菜:海茸炒肉絲
副菜:炒油菜
熱湯:榨菜肉絲湯

營養分析
熱量:767大卡
醣類:106.5g
脂肪:23.5g
蛋白質:30.57g